有什么改善睡眠的好方法？

　　出生四个月的宝宝，一天的睡眠时间大概在13-14个小时，当然也有的宝宝睡觉时间比较短，每天会在十小时左右，根据每个孩子状况会有一定的差异。只要孩子每天精神好、生长发育正常，可以不用矫正。

　　想要改善睡眠，饮食方面建议多吃富含碳水化合物的食物，起到平稳血清素的作用帮助入眠，还可以在入睡前喝温牛奶，牛奶有镇静安眠的功效；其次睡前情绪不要过于激动。

　　睡眠型癫痫经过积极治疗去除病因后，是可以治愈的。该疾病一般在夜间睡眠时出现，建议患者在出现症状之后，及时到医院挂号神经科，做相关的检查，并在医生的指导下选择药物进行治疗。在治疗期间，注意保持心情舒畅。

　　最好的睡眠时间是22点到早上6点，这一段时间进行睡眠可以让大脑细胞得到充分的休息，符合人体正常的生物钟，人体的褪黑素分泌的高峰期在夜间2~3点，要保证这个时间段有效的睡眠。

　　您目前如果存在睡眠不好的情况，则建议您可以选择至当地医院的精神科进行就诊。考虑可能是因为您近期的精神压力比较大引起的，或者是由于您患有焦躁症以及抑郁症之类的疾病造成的。

　　睡眠不足是不会引起患者体温升高的，人体正常的体温在36度-37度，在一天中会有一定的波动，但波动都是在正常范围内的。患者体温升高可能是其他原因导致的，如感冒，肺炎等，建议患者去医院检查，明确病因。

　　睡眠很浅考虑可能是患者平时作息不规律，经常熬夜或者倒夜班引起的。也可能是患者近期工作压力太大，精神长期处于紧绷状态引起的。还可能是躯体存在疾病引起的，建议多休息。

　　睡眠质量不好的调理方法有：白天适当增加活动，消耗体力，夜间睡前保持环境安静，避免过度吵闹；放松精神，保持心情愉悦，避免过度紧张情绪；饮食清淡，睡前可通过喝温热牛奶、听音乐、泡脚等方式诱导入睡。

　　引起睡眠质量差的原因有很多，可能是由于睡眠环境较差，建议患者选择一个较为安静的环境。也有可能是因为患者心理压力大，精神过分紧张导致，建议患者调整生活节奏，减轻生活的压力。

　　睡眠质量很差，可以在睡前饮用热牛奶和用热水泡脚，以缓解压力，提高睡眠的质量，在睡觉前要保持良好的心态，不要过于紧张、激动、亢奋，也不要喝浓咖啡和浓茶，防止影响睡眠的质量。