失眠要怎么自我调节呢？

　　多发性骨髓瘤的患者，在饮食上需要适当食用蛋白的摄入，多注意日常饮食卫生，避免引起肠道感染，其次避免食用辛辣刺激的食物，多食用高蛋白、多维生素的食物。另外还可以多食用肉汤、牛奶、羹粥等食物。

　　如果您因为内分泌失调引起了长痘痘的情况，那么建议您在平时需要做好痘痘部位皮肤的卫生护理，平时的饮食需要保持清淡，多喝水，作息情况需要保持稳定，这样可以有效的改善自身的内分泌情况。

　　日常生活中调节神经衰弱，首先需要保持愉悦的心情，改善生活的环境，可以多外出旅游或者参加娱乐活动。其次，可以在白天适当的进行运动增强自身体质。其次，在睡觉前可以喝一杯热牛奶，或者听一些轻缓的音乐。

　　建议在入睡前用热水泡脚，能够加快全身血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠。其次也可以睡前喝杯温牛奶，能够提高睡眠质量。如果是神经衰弱引起的失眠，最好去医院神经内科就诊，用药调理。

　　更年期的女性调节内分泌紊乱的方式是保持心情的舒畅，及时减压。同时需要注意进行适当的运动锻炼，多参加社交活动，避免熬夜，注意饮食的规律。如果没有改善，则需要遵医嘱使用激素类的药物积极治疗。

　　失眠是常见睡眠障碍，导致失眠的因素有很多，失眠患者平时要避免白天睡眠时间过长，晚上睡觉前两小时避免进食，不要长时间看电子产品，睡前可用热水泡脚或是喝一杯牛奶有助于提高睡眠质量。

　　白癜风是自身黑色素缺失引起的疾病，日常应加强营养摄入，多吃含有蛋白质和维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶以及新鲜的蔬果，能够增强自身抵抗力。其次，还需要吃含铜的食物，例如螺、河蚌等，促进恢复。

　　偶尔失眠，睡前可以喝一杯牛奶，有助眠的效果，用温水泡脚可以促进血液循环，也能够改善睡眠。经常失眠，可以用酸枣仁粉泡茶喝。长期失眠的人，有必要到医院进行详细检查，看是否患有神经-精神性疾病。

　　内分泌失调包含有多种原因，甲状腺激素是人体内分泌激素，雄激素、雌激素等性激素也是内分泌激素，想要调节内分泌首先要明确病因，保证有充足的睡眠，饮食均衡营养。如果是甲状腺功能障碍引起的，对症服用左甲状腺素片、甲巯咪唑等药物治疗，性激素失调的患者可遵医嘱服用

　　强迫症患者常见的心理调节的方式是平时需要接纳自己的不完美，另外需要保持乐观的心态。避免在同一件事上长期纠结，需要及时减少自己压力，缓解症状。另外平时需要多与人进行交流沟通。