睡眠质量特差应该怎么办？

　　睡眠不好、多梦失眠有可能是你没有保持规律的生活习惯，过度的劳累、经常熬夜刺激引起的。如果你在睡觉前过度兴奋，饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品时，也会造成失眠。建议：你需要保持规律的生活习惯，在睡前避免吃辛辣刺激的食物，适当的减少白天睡眠的时间。你可以在睡前半

　　您出现头疼的现象，可能是因为平时的睡眠时间不足引起的，但是并不具备绝对性。也可能是由于长时间的精神紧张造成的。除此之外，也可能是因为您患有神经衰弱等疾病导致的。

　　失眠多梦睡眠浅最好去找医生检查，患者症状比较严重的时候，需要在医生的指导下用镇静催眠的药物缓解。用安神补脑液或谷维素治疗，也能促进睡眠。患者要养成规律的睡眠习惯，避免过度劳累。

　　平时睡眠好，突然失眠，可能与用脑过度，精神压力大有关，白天喝太多咖啡浓茶也会导致失眠，午休时间过长，睡前长时间玩手机也会引起失眠。可以喝点热牛奶或用温水泡脚，将枕头适当放低，有利于脑部血液循环，可以改善失眠。

　　您这种情况考虑是内分泌失调引发的月经失调、睡眠不好症状。建议：您可以多吃蔬菜水果，并喝点红糖姜水达到调养身体的作用，在睡前可以吃点莲子、龙眼等，可以安神有助于睡眠。

　　睡眠不足是患中晚期胃癌的首因，此说法并没有科学依据，而且睡眠不足也不是胃癌的病因，所以您不用给自己添加压力。但长时间睡眠不足会引发脱发、面色暗黄等症状，所以要养成良好的睡眠习惯。

　　有失眠的问题，想要快速入睡。在晚上睡觉前，我们可以适当的喝杯热牛奶，有助于睡眠。其次，晚上睡觉的时候，可以点一支有助眠作用的熏香，也可以选择用薰衣草精油，点在枕头上，也能帮助睡眠。

　　出现这种现象，您不必过度担心，偶尔失眠一般是由于精神压力较大或者是情绪不稳定等因素引起。您在睡前需要及时减压，保持心情的舒畅，同时可以通过喝牛奶或泡脚的方式改善睡眠质量。

　　失眠多梦、睡眠浅，通常是因为气血不足、过度劳累、剧烈运动、情绪焦虑、精神压力过大等大致的，还有可能是在睡觉之前过度用脑、进食刺激性食物等因素导致，建议平时注意调节睡眠质量。

　　睡眠障碍可能是由于神经系统功能紊乱引起的，也可能是由于躯体疾病引起的，失眠的原因有很多，如精神紧张、压力过大、慢性疾病等。如果是精神紧张引起的失眠，可以放松情绪，必要时服用抗失眠药。