如何提高肺活量？

　　肺活量是衡量人体肺功能的重要指标。提高肺活量的方法有很多，首先需要戒烟戒酒，做有氧运动，如游泳、跑步、爬山、大声唱歌或吹气球等。也可以做缩唇呼吸锻炼来增强肺活量。

　　平时经常做扩胸运动，可以起到锻炼肺部肌肉的作用，因此能够增大肺活量。另外，平时坚持慢跑也具有增大肺活量的作用，跑步的时候注意呼吸规律，可以先做自然呼吸后，随后再进行腹式呼吸。

　　成年男子的肺活量正常值为3500ml，其次肺活量的多少与性别、年龄、身体发育情况等有一定的关系，通过肺活量检查，能够明确是否存在肺结核和肺纤维、肺气肿等疾病，并且在早期发现时积极治疗。

　　一般男性肺活量大于3500ml属于正常，肺活量6000正常，说明肺活量好。一般儿童和老人肺活量相对较低，或者肺不张、肺结核、肺部手术等病人，肺活量也会相对较低。可以多运动，提高肺活量。

　　肺活量大可以在短时间内吸入较多的氧气，对于体力活动、脑力活动都是有益的。肺活量大的人心血功能比较强，还可排泄体内废物，一般不会出现哮喘和支气管炎现象，可进行游泳锻炼，可锻炼肺活量。

　　在家里面练肺活量可以多进行有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、游泳、扩胸运动、跳绳以及变速跑等运动，还可以在家进行深呼吸法训练、静呼吸法训练、睡眠呼吸法训练以及运动呼吸法训练等。

　　肺活量低，主要考虑是长期不运动，缺乏锻炼导致身体变衰弱造成的情况，其次也不能排除是慢阻肺或者严重的肺结核疾病等引起的表现，也不能排除是身体素质较差造成的症状。

　　肺活量成年女性的肺活量在2500ml左右，成年男性在3500ml左右。一般是最大吸气后能呼出的最大气量，其实就是肺容量评测，可以反映出人体的生长发育水平，越健康的人群肺活量越大，患有肺部疾病，如气胸、肺结核等病都会导致肺容量减少。

　　如果需要增加肺活量，首先您需要多进行有氧运动，例如游泳、跑步、骑自习车等，还需要进行呼吸操促进肺活量的增加，例如缩唇呼吸、腹式呼吸等。此外平时需要保持积极乐观的心态。

　　一般情况下，正常成年男性的肺活量标准在3500毫升左右，女性在2500毫升左右。并且，同一年龄阶段的人群，肺活量也会有所不同。经常进行体育锻炼的人会比运动较少的人肺活量要大。