跑步能减肚子吗？

　　乙肝病人可以适当跑步。肝病是需要好好疗养的，不能劳累，吃好喝好睡好不如做一些散步、太极拳之类舒缓的活动把更适合乙肝病人。应注意以下几方面：1、饮食一定要有营养，不要经常吃一些垃圾食品，营养的东西主要是要有高蛋白和维生素等，还有就是要戒酒戒烟；2、要劳逸结

　　跑步肝区出现疼痛的原因主要是有两种：第一种，主要是见于长期缺乏锻炼的人群。在进行剧烈的跑步时，呼吸变为浅快，导致胸腔内的负压减少。而胸腔内的负压减少会导致回流血液受到显著的影响，肝脏的缺氧以及淤血就更加明显，容易导致肝区疼痛的症状。第二种，肝区疼痛并不

　　晚上跑步后失眠一般可以经过深呼吸的方法进行缓解，正常有助于缓解紧张以及焦虑的情绪，也可在睡觉前适当喝些温牛奶，能够提高睡眠质量。如果在晚上跑步后表现出了失眠的情况，多数是运动过度造成中枢神经系统兴奋性增高所引发的，所以在晚上睡觉前两个小时尽量不要剧烈运

　　跑步不会让腿越来越粗，相反经常跑步，还更有利于燃脂、细腿。决定小腿粗细的除骨骼、皮脂厚度，小腿的肌肉维度也是一大关键。小腿的肌肉肌纤维类型分好几类，而不同的肌纤维的比例就会决定小腿的肌肉长的样子。Ⅰ型肌纤维，它的肌纤维直径较细，对肌肉的维度增长影响不大

　　表现出跑步后小腿骨头的疼痛往往有两个方面的因素所造成的。第一，在跑步的时候，由于小腿承受了身体的重量以及地面的反冲击力，这样应力集中在小腿的骨头部位就会表现出小腿骨头内的压力增高，表现出小腿骨头的疼痛。第二，在骨头上附着的很多的肌肉，这些肌肉在运动的时

　　如果平时不疼，只是跑步后膝盖疼，那么是短时间内剧烈的运动造成膝盖的软组织损伤和韧带劳损有关系，这种情况首先要注意在一周内不要再次做剧烈运动了，可以散散步，做做操等，但是不能长距离的跑步。此外可以每天用温毛巾或者暖宝热敷膝盖的部位半小时，同时配合中医按摩

　　早晨跑步最佳时间是7:00~9:00，因为早晨7:00~9:00这段时间空气清新，含氧量较高，而且体内肾上腺皮质激素水平最高，可以有效调动身体各器官发挥功能，机体的各项状态相对来讲较好。但是不要早上起床之后立即跑步，因为经过一晚上的新陈代谢，机体的各种营养成分、能量储备

　　跑步减肥的正确方法，首先就是坚持，每周5次左右，且每次不少于1小时的持续运动，这样能够起到消耗脂肪的目的。其次，跑步前要做好热身运动，活动各部位的关节，以防造成心脏不适，对身体关节部位造成损伤。再者，跑步速度应结合个人实际情况进行调整，以个人可以接受的运

　　早上跑步和晚上跑步都具有一定的减肥功效。晚上跑步更有利于减肥，由于晚上进食以后，运动量较少，容易造成脂肪堆积的症状，会造成肥胖的发生。晚上跑步经过有氧运动，可以消耗体内一定量的脂肪，可以有效减少脂肪堆积的症状，减少肥胖的发生，利于减肥。减肥期间的病人除

　　如果要经过跑步进行减肥，就需要注意进行持续性的跑步，因为如果跑步经常间断，就很容易导致肥胖再次反弹，一般跑步刚开始的时候，是先开始消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪的，并且单次跑步持续时间要30分钟以上，才会有更好的减肥效果，此外跑步的时候需要每天坚持进行，不能