怎么才能减肥?

崔玉荣 2025-07-13 21:11:28 2

  饮食要有规律,不能随时随地吃东西:每天至少吃一顿早、中、晚三餐,最好是早上10点到下午4点之间,适当的吃一些水果或少量的点心。如此,尽管进食量很小,却有助于减少饥饿感。尤其要注意晚餐后不要再吃其它零食,尤其是甜食、巧克力等造成肥胖的食物。二是合理分配三餐中的能量:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则是比较合适的。二是多吃一些低热量,饱腹感强的食物:减肥失败的大都是因为挨饿,而不能坚持下去。选用低能量的食物,如蔬菜,粗粮等,会产生较大的体积,消除饥饿感,有利于减肥。严格控制饮食总能量,营养平衡膳食:饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,并保证充足的其它营养素供应。二是饮食要有营养,切忌单调无味:饮食要有规律,不可以食用得过饱,要少吃热量高的食物,多吃营养丰富的食物,这样才有利于减肥计划的实施。

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