肺活量怎么练？

肺活量小会造成活动耐量下降，活动后缺氧明显。如间质性肺炎造成肺活量小还会表现出紫绀，病程久了会造成持续低氧血症，快速进展为呼吸衰竭等。如慢性阻塞性肺疾病造成肺活量小会造成缺氧，肺动脉高压，最后造成慢性呼吸衰竭。

多做有氧运动可以增加肺活量，跑步、游泳、骑单车、打球、跳绳都属于有氧运动。经常做扩胸运动，经常良练习憋气，都可以增加肺活量。成年人以胸式呼吸为主，训练腹式呼吸也可增加肺活量。

锻炼肺活量的方法有很多，如：1、吹气球，直到气球吹爆，反复练习多次，久了肺活量就会提高了；2、朗诵和唱歌也有助于提升肺活量：3、学吹萨克斯、吹长笛等乐器，可以扩大肺活量；4、坚持游泳、慢跑、踢球等耐力运动训练，注意调节呼吸，逐渐使呼吸加大加深，也能达到增加肺活

男性的平均肺活量为3500-4000毫升，女性为2500-3500毫升。经常参加运动的人可以达到5000毫升以上，肺活量随着年龄的增长而降低。一般来说，肺部越老，肺活量越小。跑步：这是最简单，最方便的锻炼计划。它不受天气影响，可以在夏季和冬季假期进行。变速运行对提高肺活量有最大

提高肺活量的方法，主要分为两大类：第一类是体育锻炼，比如慢跑、游泳、登山等。第二类主要是呼吸锻炼，比如深慢呼吸、缩唇呼吸、做呼吸操等。关注提高肺活量方法的人正常是肺功能已经有下降的人群，比如患有慢阻肺的病人。需要特别指出的是患有慢阻肺的病人正常都有肺气肿、

提高肺活量正常可以做些体育锻炼的方式改善，在锻炼的时候要注意调节呼吸，逐渐的使呼吸增大，可以提高和改善肺活量。也可以经过慢跑或者游泳的方式来增加肺活量，而且每天坚持扩胸运动，能够提高胸部的肌肉力量，因此对改善症状有所帮助。在平时还可以多练习吹蜡烛或者吹气球

肺活量5000毫升属于中上水平。肺活量和年龄、性别、平素的体育锻炼量都有关系，成年男子的肺活量大约是3500毫升，成年女子的肺活量大约是2500毫升。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人身体供氧能力更强。肺活量随年龄的增长而下降，但长时间坚持体育锻炼，例如中长

肺活量的定义是指正常深吸气后再用力呼气所呼出的最大气体量。正常人的肺活量在3500到4500ml，正常男性肺活量比女性肺活量要高，如果肺活量较大，提示肺功能强，不容易表现出胸闷和呼吸困难等缺氧的症状。如果到了高原地带，空气稀薄，肺活量较大的人群，不容易表现出胸闷和呼

不同年龄段的人以及性别不同的人，肺活量也不同。平均女性肺活量在2500-3500毫升左右，男性平均肺活量在3500-4000毫升左右。肺活量表示的是肺脏最大扩张和最大收缩之间数值，只有肺活量低于正常标准范围值20%才具有诊断意义。

提高肺活量当方法有很多，如1、扩胸运动，开始可以做5次，随后逐渐增加至100次。2、身体伸展运动，它可以增强身体素质，放松全身淋巴细胞。3、慢跑和腹式呼吸。坚持这些锻炼，肺活量会有所改善，要注意的是，运动要循序渐进。