预防乳腺增生的方法包括保持良好的生活习惯（低脂高纤饮食、戒烟限酒、不用外源性雌激素、选择合适的内衣）、保持心情愉悦、选择合适的内衣、定期进行乳腺检查、妊娠哺乳、药物预防和适当运动。
乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全，乳腺正常结构出现紊乱，属于病理性增生，它是既非炎症又非肿瘤的一类病。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。那么，女性应该如何预防乳腺增生呢？
1.保持良好的生活习惯：
饮食：遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
戒烟限酒：有研究表明，每天饮白酒，患乳腺肿瘤的机会大幅度增加。
不乱用外源性雌激素：长期使用含雌激素的面霜，使体内雌激素水平相对增高，久之可诱发乳腺增生。
2.保持心情愉悦：
不良的心理因素如长期紧张、焦虑、愤怒等会造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重。
而心情好、乐观的患者，增生程度会比较轻，恢复也会比较快。
3.选择合适的内衣：
内衣的选择对预防和缓解乳腺增生有重要意义。女性应选择大小合适、舒适的内衣，避免过紧或过松的内衣。
同时，应避免长时间穿着紧身衣物，尤其是在乳房发育期。
4.定期进行乳腺检查：
最好的防治方法，每月应做一次自查，每半年到医院做一次乳腺B超或乳腺钼靶检查。
40岁以上、乳癌家族史、乳腺腺体致密、经前乳房胀痛明显者，是乳癌高危人群，应半年做一次检查，进行积极有效的预防。
5.妊娠、哺乳：
妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
6.药物预防：
某些药物，如黄体酮、雌激素等，可能会影响乳腺的正常功能，增加乳腺增生的风险。如果因疾病需要使用这些药物，应在医生的指导下使用，并密切关注乳腺的变化。
7.适当运动：
运动可以使女性体内的激素水平保持平衡，降低乳腺增生的风险。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。
总之，乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，通过保持良好的生活习惯、心情愉悦、定期检查等方法，可以有效预防和缓解乳腺增生的症状。如果出现乳腺增生的症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
