应对自卑抑郁可采取以下措施：寻求专业帮助，关注自我保健，建立支持系统，培养兴趣爱好，学习应对技巧，设定目标，挑战消极思维，培养积极心态，避免孤立，保持耐心和坚持。
很自卑很抑郁可能会对个人的身心健康和生活质量产生负面影响。以下是一些建议，帮助你应对这种情绪：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、心理咨询师或其他专业心理健康专家。他们可以提供适当的诊断和治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗或两者结合。
2.关注自我保健：确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些都有助于改善情绪和身体健康。
3.建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持和不同的观点。
4.培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的活动或爱好，投入其中可以带来快乐和满足感。这有助于提升自信和分散注意力。
5.学习应对技巧：了解和学习应对自卑和抑郁的技巧，如积极思考、放松训练、情绪管理等。
6.设定目标和小步骤：制定明确的目标，并将其分解成小步骤。逐步实现这些目标可以增强自信心和成就感。
7.挑战消极思维：注意自己的消极思维模式，并尝试用更积极、理性的思维方式取代它们。
8.培养积极心态：关注自己的优点和成就，学会欣赏自己。尝试培养感恩的心态，关注生活中的美好事物。
9.避免孤立：尽量避免独自承受情绪，可以参加支持小组或活动，与其他有类似经历的人交流。
10.耐心和坚持：改变和克服自卑抑郁需要时间和努力。要有耐心，相信自己可以逐渐改善。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果你感到困扰或无法应对情绪问题，及时寻求专业帮助是至关重要的。同时，也要对自己有耐心和善意，给自己足够的时间和空间来恢复和成长。
