乳腺结节自检的最佳时间是月经结束后第7-10天，方法包括观察乳房形状、双手叉腰旋转观察、仰卧位触摸乳房等，需注意检查乳房各个象限，不要抓捏乳房。乳腺结节自检不能替代专业检查，建议20岁以上女性每年进行一次乳腺专科检查，高危人群应增加检查频率。
乳腺结节可以通过自我检查来早期发现，但需要注意正确的方法和频率。以下是关于乳腺结节自检的一些建议：
1.检查时间：乳腺结节自检的最佳时间通常是月经结束后的第7-10天，此时乳腺组织较为松软，更容易发现异常。
2.检查方法：
面对镜子，双手下垂，观察双侧乳房的形状、大小、颜色是否对称，有无皮肤凹陷、乳头回缩等异常。
双手叉腰，身体向左右旋转，观察乳房是否有肿块。
仰卧位，肩部垫高，手臂伸直，用对侧手指触摸乳房各部位，检查是否有肿块、硬结。
触摸腋窝、锁骨下窝等部位，检查是否有淋巴结肿大。
3.注意事项：
检查时应注意乳房的各个象限，包括外上、外下、内下、内上象限以及乳头乳晕区。
不要用手抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为是肿块。
检查时应轻柔、仔细，避免过度用力。
如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常，应及时就医。
乳腺结节的自检可以帮助女性早期发现乳腺疾病，但不能替代专业的乳腺检查。建议20岁以上的女性每年进行一次乳腺专科检查，高危人群（如家族中有乳腺癌病史、乳腺不典型增生等）应增加检查的频率。如果对乳腺结节的自检结果有疑虑或发现异常，应及时咨询医生，进行进一步的检查和治疗。
