以下是一些可以缓解月经期间腰酸痛的动作：
1.腰部拉伸：左右侧弯各10-15秒，重复3-5次。
2.腰部旋转：顺时针、逆时针各转动10-15圈。
3.拱桥运动：臀部抬起保持10-15秒，重复3-5次。
4.猫式伸展：保持10-15秒，重复3-5次。
5.热敷腰部：每次20-30分钟，每天1-2次。
来月经时腰酸痛是较为常见的经期症状，通常是由于月经期间子宫内膜前列腺素含量增高，导致子宫收缩引起的。以下是一些可以缓解月经期间腰酸痛的动作：
1.腰部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左侧弯曲，保持10-15秒，再换右侧，重复3-5次。
2.腰部旋转：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后慢慢转动腰部，顺时针和逆时针方向各转动10-15圈。
3.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在床上，将臀部抬起，形成一个拱桥的形状，保持10-15秒，然后放下，重复3-5次。
4.猫式伸展：跪趴在床上，双手和双膝着地，将臀部向上抬起，头部向下低垂，形成一个猫式，保持10-15秒，然后放松，重复3-5次。
5.热敷腰部：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天1-2次，可以促进腰部血液循环，缓解疼痛。
需要注意的是，在进行这些动作时，要避免过度劳累和剧烈运动，同时要注意保暖，避免腰部受寒。如果腰酸痛症状较为严重，或伴有其他不适症状，如月经量过多、经期延长、痛经等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、有妇科疾病的患者等，在进行这些动作时应格外小心，最好在医生的指导下进行。同时，如果腰酸痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便排除其他潜在的健康问题。
