男生臀部大怎么减小?

李刚琴 2025-06-22 17:24:55 1

  两腿并拢,两手放在墙面上,两腿伸直,臀部向外伸展10秒钟,然后紧贴墙面10秒钟,重复此动作,不但能塑造臀部曲线,还能起到收腹的作用,小腹会慢慢变平。“金鸡独立”:找一把椅子,拉着椅子的靠背,一只脚伸直,另一只脚向后伸向空中。再过两秒钟,再一次放下。此动作可重复10至15次,然后再换另一只脚重复。站姿下蹲:最好配上弹力绳或跳绳辅助工具,如果没有的话,你也可以空手做。

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