牙疼腮帮子肿了可采取保持口腔卫生、冷敷、药物治疗、就医治疗等方法消肿，具体治疗方案应根据个人情况和医生的建议进行选择。
牙疼腮帮子肿了可能是智齿冠周炎、根尖周炎、间隙感染等引起的，需要根据病因采取一般治疗、药物治疗、手术治疗等消肿。以下是一些建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷刷牙，饭后漱口，使用牙线、冲牙器等辅助清洁工具，清除食物残渣和细菌。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15~20分钟，每天数次，可以缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：
抗生素：如果是细菌感染引起的，需要使用抗生素，如甲硝唑、阿莫西林等。
止痛药：疼痛剧烈时，可以服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
漱口水：使用含有氯己定、度米芬等成分的漱口水，有助于减轻口腔炎症。
4.就医治疗：
口腔检查：医生会对口腔进行详细的检查，确定病因，并制定相应的治疗方案。
局部治疗：根据病情，医生可能会进行局部冲洗、上药等治疗。
拔牙：如果是智齿冠周炎或根尖周炎导致的严重肿胀，可能需要拔牙。
切开引流：如果形成了脓肿，需要进行切开引流，排出脓液。
5.其他：
饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免加重疼痛和肿胀。
休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力。
监测病情：注意观察肿胀的程度、疼痛的情况是否缓解，如果症状加重或出现其他异常，应及时就医。
需要注意的是，以上治疗方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况和医生的建议进行选择。如果牙疼腮帮子肿的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以免延误病情。此外，孕妇、儿童、老年人等特殊人群在治疗时需要特别注意，应在医生的指导下进行治疗。
