适当锻炼可在一定程度上缓解乳腺增生和结节症状，包括有氧运动、瑜伽、力量训练等，但不能直接消除增生和结节，严重时需就医，同时注意运动方式和强度。
乳腺增生和结节是女性常见的健康问题，适当的锻炼可以在一定程度上缓解症状，但不能直接消除增生和结节。以下是一些适合乳腺增生和结节患者的锻炼方式：
1.有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于缓解乳腺增生和结节引起的不适。
2.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、牛式、下犬式等，可以伸展胸部和肩部的肌肉，缓解紧张和压力，同时增强身体的柔韧性。
3.力量训练：适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强胸部和肩部的肌肉，提高身体的代谢率，有助于维持身体健康。
4.深呼吸和放松训练：深呼吸和放松训练可以帮助减轻压力和焦虑，缓解乳腺增生和结节引起的不适。
需要注意的是，锻炼不能替代医学治疗，如果乳腺增生和结节症状严重，应及时就医，接受专业的治疗。此外，在进行锻炼时，应注意以下几点：
1.选择适合自己的运动方式和强度，避免过度疲劳和受伤。
2.运动前应进行充分的热身，运动后应进行适当的拉伸和放松。
3.避免在月经期间进行剧烈运动，以免加重症状。
4.如果在运动过程中出现不适或症状加重，应及时停止运动并就医。
总之，适当的锻炼可以缓解乳腺增生和结节引起的不适，但不能直接消除增生和结节。患者应在医生的指导下，结合运动、饮食和生活方式等方面进行综合调理，以维护身体健康。
