了解自己的习惯，接受感受，改变思维方式，练习放松技巧，建立健康的生活方式，寻求专业帮助。
习惯性的强迫症是一种常见的心理障碍，它会影响人们的日常生活和工作。如果你有习惯性的强迫症，不要担心，以下是一些自我调理的方法：
1.了解自己的习惯：首先，你需要了解自己的强迫症习惯，包括触发因素、行为模式和情绪反应。这将帮助你更好地理解自己的问题，并找到更有效的治疗方法。
2.接受自己的感受：强迫症常常伴随着强烈的焦虑和不安，但是试图压抑这些感受只会让它们更加强烈。相反，你需要学会接受自己的感受，并且不要对自己施加过多的压力。
3.改变思维方式：强迫症常常与负面的思维方式有关，例如过度担忧、完美主义和过度控制。你需要学会改变这些思维方式，学会更加灵活和宽容的思考方式。
4.练习放松技巧：放松技巧可以帮助你减轻焦虑和不安，例如深呼吸、冥想、瑜伽和渐进性肌肉松弛。你可以选择一种或多种适合自己的放松技巧，并在需要的时候练习。
5.建立健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助你缓解强迫症的症状，例如良好的睡眠、健康的饮食和适度的运动。你可以制定一个健康的生活计划，并坚持执行。
6.寻求专业帮助：如果你的强迫症症状严重影响了你的生活和工作，你可以寻求专业帮助，例如心理咨询、治疗或药物治疗。
总之，习惯性的强迫症是可以治疗的，你可以通过自我调理和专业帮助来缓解症状，提高生活质量。
