脖筋扭了可以通过立即休息、冷敷处理、适度按摩、保持正确姿势、药物治疗等方法缓解。
1.立即休息
避免进一步活动颈部,防止损伤加重。让颈部处于放松的状态,减少对受伤部位的刺激。
2.冷敷处理
用冷毛巾或冰袋敷在扭伤处,每次15-20分钟,间隔一段时间可重复进行。冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀,收缩局部血管,减少炎症反应。
3.适度按摩
在受伤一段时间后,可轻轻按摩颈部周围肌肉,但要注意力度不可过大,以免造成二次损伤。适度按摩有助于缓解肌肉紧张,促进血液循环。
4.保持正确姿势
日常要注意保持良好的颈部姿势,避免长时间低头或仰头,睡觉时选择合适高度的枕头,以维持颈部的正常生理弯曲。
5.药物治疗
如果疼痛较为明显,可以在医生指导下使用一些止痛药物,如布洛芬、塞来昔布、吲哚美辛等。