闪住腰了，可通过立即休息、冷敷处理、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围、后续康复等方法进行治疗。
1、立即休息
避免进一步活动加重损伤，应找一个舒适的位置休息，最好是硬板床。休息可以减少腰部肌肉的受力，有助于缓解疼痛和促进恢复。
2、冷敷处理
在受伤后的初期，可使用冰袋或冷毛巾对腰部进行冷敷。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，同时也能一定程度上减轻疼痛。一般每次冷敷1520分钟左右，间隔一段时间可重复进行。
3、药物治疗
可根据疼痛程度适当使用止痛药物，如非甾体类抗炎药，以缓解疼痛症状。但需注意药物的适应证和禁忌证，避免自行盲目用药。
4、物理治疗
如按摩、针灸、电疗等物理方法可能对缓解症状有一定帮助，但需要由专业人员进行操作，避免不恰当的治疗导致损伤加重。
5、佩戴腰围
在必要时可佩戴合适的腰围，以增加腰部的稳定性，减轻腰部肌肉的负担，但不宜长时间佩戴，以免引起肌肉萎缩。
6、后续康复
在疼痛缓解后，应逐渐开始进行腰部的康复锻炼，包括伸展运动、腰部肌肉力量训练等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
需要注意的是，如果闪腰后疼痛剧烈、持续不缓解、伴有下肢麻木或无力等异常表现，或经过自行处理后症状仍无明显改善，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除是否存在腰椎骨折、椎间盘突出等严重问题，并在医生的指导下进行规范的治疗。同时，在日常生活中要注意保持正确的姿势，避免腰部过度负重和剧烈运动，以预防闪腰的发生。
