脚踝扭伤肿了可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗以及物理治疗缓解。
1.休息
受伤后应立即停止活动，让脚踝得到充分休息，避免进一步损伤。休息有助于减少受伤部位的出血和肿胀。
2.冰敷
在扭伤后的初期，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次。冰敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎
使用弹性绷带对脚踝进行适度的加压包扎，有助于限制肿胀的进一步发展。但要注意包扎的力度不宜过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减少肿胀。可在休息时将脚部放在枕头上或垫子上。
5.药物治疗
若疼痛和肿胀较为严重，可以在医生的指导下使用止痛药物和消肿药物，如布洛芬、吲哚美辛等，同时，也可使用一些活血化瘀的药物，如血府逐瘀丸、复方丹参片等。
6.物理治疗
后期可进行一些物理治疗，如热敷、超声波、电疗等，以促进肿胀消退和组织修复。
需要注意的是，如果扭伤严重，如出现明显的畸形、剧烈疼痛、无法行走等情况，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除骨折、脱位等严重损伤。此外，在恢复过程中，应避免过早负重和剧烈运动，以免加重损伤或导致慢性踝关节不稳。如果肿胀长时间不消退或出现其他异常情况，也应及时复诊。
