哺乳期来月经奶水变少了,可以通过保持良好心态、保证充足休息、饮食均衡、多吸吮等因素有关。
1.保持良好心态
情绪对乳汁分泌有着重要影响,焦虑、紧张等不良情绪可能会进一步抑制乳汁分泌。所以,妈妈们要尽量放松心情,相信自己的身体能够调节好,不要过分担忧月经对奶水的影响。
2.保证充足休息
哺乳期妈妈本身身体消耗较大,来月经时身体负担可能更重,充足的睡眠和适当的休息有助于恢复体力和精力,从而促进乳汁分泌。妈妈们应尽量合理安排时间,在宝宝休息时也抓紧时间休息。
4.饮食均衡
增加富含蛋白质、钙、铁等营养物质的食物摄入,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、奶类等,为乳汁分泌提供充足的营养原料。同时,要注意水分的补充,多喝水、汤品等,以维持身体的水分平衡。
3.多吸吮
宝宝的吸吮刺激是促进乳汁分泌的重要因素,即使奶水变少了,也不要减少哺乳次数,而是要让宝宝更频繁地吸吮,这样可以向身体发出需要更多乳汁的信号,有助于乳汁量的恢复。