掉头发可以吃的食物有富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含抗氧化剂的食物等。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是头发的主要组成部分,缺乏蛋白质会导致头发变脆、易断和脱落。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、豆类和坚果等。
2.富含维生素的食物
维生素对头发的健康也很重要。维生素A有助于保持头皮的健康,维生素B族可以促进头发的生长,维生素C可以增强头发的弹性。富含维生素的食物包括胡萝卜、菠菜、橙子和柠檬等。
3.富含矿物质的食物
矿物质如铁、锌和铜等对头发的生长也很重要。缺铁会导致贫血,从而影响头发的生长,缺锌会导致头发变薄和易断,缺铜会导致头发变白。富含矿物质的食物包括红肉、海鲜、豆类和全麦食品等。
4.富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的伤害,保护头发免受损伤。富含抗氧化剂的食物包括绿茶、蓝莓、石榴和菠菜等。
需要注意的是,饮食只是缓解掉头发的一部分,还需要注意,减轻压力,长期的压力会导致头发脱落,因此需要采取适当的方式减轻压力,如运动、冥想和放松技巧等。保持充足的睡眠、减少吸烟和饮酒、避免过度烫染等都有助于保护头发的健康。