掉头发平时吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含铁的食物、富含锌的食物、健康的脂肪等食物较好。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是头发的主要组成部分,缺乏蛋白质会导致头发变薄、变脆、易断。因此,摄入足够的蛋白质对于头发健康非常重要。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、豆类、坚果等。
2.富含维生素的食物
维生素对头发健康也起着重要作用。维生素A有助于保持头皮健康,维生素B族可以促进头发生长,维生素C可以增强头发的弹性。富含维生素的食物包括胡萝卜、菠菜、橙子、柠檬等。
3.富含铁的食物
铁是血液中输送氧气的重要物质,缺乏铁会导致头发营养不良,容易脱落。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
4.富含锌的食物
锌对于头发的生长和健康也非常重要。缺锌会导致头发变薄、易断、无光泽。富含锌的食物包括海鲜、肉类、豆类、全谷物等。
5.健康的脂肪
头发由蛋白质和角蛋白组成,这些蛋白质的合成需要健康的脂肪。因此,摄入足够的健康脂肪对于头发健康也非常重要。富含健康脂肪的食物包括橄榄油、鱼油、坚果、种子等。