通常食用绿叶蔬菜、全谷物与杂粮、豆类与豆制品、坚果与种子、导泻药材及药物可促使人体排便。
1.绿叶蔬菜
菠菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜不仅富含纤维,还含有大量的水分和维生素,有助于软化粪便,使其更容易通过肠道。
2.全谷物与杂粮
燕麦、糙米、全麦面包等全谷物和杂粮富含膳食纤维,能够延缓食物在肠道中的消化速度,增加粪便体积,促进肠道蠕动。
3.豆类与豆制品
黄豆、黑豆、红豆以及豆腐、豆浆等豆制品,不仅富含植物蛋白,还含有大量的膳食纤维,有助于改善便秘症状。
4.坚果与种子
杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽等坚果和种子含有丰富的健康脂肪和膳食纤维,适量食用可以润滑肠道,促进排便。
5.导泻药材及药物
常见的导泻作用较强的中药材以巴豆、番泻叶、大黄、芦荟等为主,而常用的导泻药物则以西药为主,如硫酸镁、乳果糖、山梨醇、聚乙二醇电解质散、西沙比利等为主,但因药材及药物的导泻作用较强,所以不建议频繁服用或过量服用,否则有可能引起脱水及电解质紊乱,同时还有可能形成依赖性便秘。
如果长期受到便秘困扰,或者尝试了多种方法仍然无法改善便秘症状,建议及时就医。