腰疼了一个月了，一弯腰和坐久了就疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症等情况有关，具体措施根据病因进行分析。
1.腰肌劳损
长期保持不良姿势或腰扭伤等因素可引起腰肌劳损，导致腰部韧带组织出现损伤，并形成炎症，继而引起腰疼现象，此外，患者腰部肌肉长时间处于应激状态，弯腰和久坐后，会导致腰疼加重。患者平时要避免久坐久站，纠正不良姿势，疼痛严重可以口服塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物止痛。
2.腰椎间盘突出症
椎间盘退变或妊娠等因素可引起腰椎间盘突出症，髓核及纤维环退变并且出现破裂现象，髓核刺激椎管内神经根，继而引起腰疼症状，当弯腰和久坐时，腰椎压力增加，会导致腰疼症状进一步加重。患者可以采取推拿、针灸等方式缓解腰椎压力，减轻疼痛症状。
3.腰椎管狭窄
骨质增生或椎间盘突出等因素可引起腰椎管狭窄，当压迫到马尾神经或神经根时，可表现为腰疼或背痛等症状，当久坐或弯腰时，肌肉处于紧张状态，会导致疼痛加重。患者可以采取腰部制动、佩戴腰围等工具限制腰部活动，缓解疼痛，若症状较重，反复发作可以采取椎板开窗术、椎板扩大成形术等外科手术方式缓解不适症状，促进疾病恢复。
4.腰椎滑脱症
由于运动或搬运重物等因素诱发腰椎滑脱症，导致腰椎老化及结构出现异常，腰椎受力不均衡，弯腰及久坐后可引起腰疼症状。患者应充分卧床休息，避免腰部负重。还可以采取红外线照射理疗促进局部血液循环，缓解疼痛症状。
