预防和控制高血压需要采取健康的生活方式、控制体重、定期测量血压、管理压力、治疗其他疾病等综合措施，必要时使用药物治疗。
1.健康的生活方式：保持健康的生活方式对于预防和控制高血压非常重要。这包括均衡饮食、适量运动、减少盐的摄入、戒烟限酒、保持良好的睡眠等。
饮食：减少盐的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等。
运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
戒烟限酒：戒烟可以降低患心脏病和中风的风险，限制饮酒量可以降低血压。
睡眠：保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于降低血压。
2.控制体重：过重或肥胖会增加患高血压的风险，因此保持健康的体重对于预防和控制高血压非常重要。可以通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。
3.定期测量血压：定期测量血压可以及时发现血压升高的情况，以便采取相应的措施进行控制。建议成年人每年至少测量一次血压。
4.管理压力：长期的高压力状态会导致血压升高，因此管理压力对于预防和控制高血压非常重要。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻压力。
5.治疗其他疾病：如果患有其他疾病，如糖尿病、肾脏疾病等，这些疾病可能会导致血压升高，因此需要及时治疗这些疾病，以控制血压。
6.药物治疗：如果通过生活方式和其他措施无法控制血压，医生可能会建议使用药物治疗。这些药物包括利尿剂、ACE抑制剂、ARB拮抗剂、钙通道阻滞剂等。
总之，预防和控制高血压需要采取综合的措施，包括健康的生活方式、控制体重、定期测量血压、管理压力、治疗其他疾病等。如果血压升高，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
