4个能够针对腰腹部进行锻炼的简单动作一般包括仰卧腿部提升、侧身平板支撑、卷腹、空中蹬腿等。
1.仰卧腿部提升
平躺在地上,双手放在身体两侧,双腿伸直抬起,与地面垂直,然后慢慢放下,重复这个动作。
2.侧身平板支撑
侧身用手肘和脚支撑身体,保持身体平衡,然后将上侧的手臂抬起,重复这个动作。
3.卷腹
仰卧,双手放在头部两侧,收缩腹部力量,将上半身抬起,重复这个动作。
4.空中蹬腿
仰卧,双腿伸直抬起,在空中像蹬自行车一样来回蹬腿,重复这个动作。
这些动作可以帮助锻炼腹部肌肉,提高代谢率,消耗腹部脂肪,但是,要注意正确的姿势和适量的运动,避免过度疲劳和受伤。