含碘的食物主要有海带、紫菜、扇贝、鲑鱼和酸奶等。
1.海带
海带是含碘量较高的食物,每100g海带中约含有2000μg的碘,是补充碘元素的优质选择。
2.紫菜
紫菜同样富含碘,每100g紫菜中约含有800μg的碘,适量吃紫菜可以有效防止身体缺碘。
3.扇贝
扇贝等鲜贝类食物也含有较高的碘,是海鲜爱好者补充碘的好选择。
4.鲑鱼
鲑鱼等深海鱼类亦是碘的良好来源,每100g鲑鱼中约含有60μg的碘,适合喜欢吃鱼的人。
5.酸奶
一些含有活性益生菌的酸奶产品通常会被强化碘,每杯酸奶可能含有200-500μg的碘,既美味又健康。
请注意,虽然这些食物富含碘元素,但过量摄入碘也可能对甲状腺功能产生负面影响。因此,在摄取含碘食物时,应注意适量摄入,避免过量。