对于腰椎管狭窄的患者,需要通过腹肌和背肌的锻炼、腰部伸展运动、直腿抬高、游泳等方法改善。
1.腹肌和背肌的锻炼
平躺在床上,屈膝,双手抱头或放在身体两侧,然后慢慢抬起上半身,保持片刻后再慢慢躺下。重复进行。
2.腰部伸展运动
双脚与肩同宽,双手叉腰,缓慢地将腰部向左右两侧伸展,感受腰部肌肉的拉伸。
3.直腿抬高
仰卧在床上,双腿伸直,尽量向上抬起,保持片刻后再放下。
4.游泳
游泳是一种对腰椎管狭窄患者比较适合的运动,特别是蛙泳。在游泳过程中,身体的重量由水的浮力分担,腰部的压力较小,可以有效缓解症状。
锻炼时应注意适度,避免过度劳累和过度伸展。如果在锻炼过程中出现疼痛、加重等不适症状,应立即停止锻炼并咨询医生的建议。