感冒可自愈，不吃药可通过休息、补充水分、吃清淡易消化食物、保持室内空气湿润、避免传染他人、注意个人卫生等方法缓解症状，特殊人群需咨询医生建议，持续时间长或症状加重应及时就医。
1.休息
感冒是身体对抗感染的一种反应，休息可以帮助身体集中精力对抗病毒。尽量减少日常活动，多休息，让身体有足够的能量来恢复。
2.补充水分
保持充足的水分摄入对于缓解感冒症状非常重要。多喝水可以帮助稀释黏液，缓解喉咙疼痛和咳嗽。此外，还可以饮用温热的液体，如鸡汤、茶或温水，有助于舒缓喉咙和减轻咳嗽。
3.吃清淡易消化的食物
选择清淡、易消化的食物，如鸡汤、面条、煮熟的蔬菜和水果等。避免食用油腻、辛辣和刺激性食物，这些食物可能会加重胃肠不适。
4.保持室内空气湿润
使用加湿器可以增加室内空气的湿度，缓解喉咙疼痛和干燥。
5.避免传染他人
感冒是通过飞沫传播的，因此要注意避免与他人密切接触，尤其是在症状明显的时候。咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，并及时洗手，以减少传播病毒的风险。
6.注意个人卫生
保持手部清洁，经常洗手，特别是在接触他人或触摸公共物品后。避免用手揉眼睛、鼻子或嘴巴，以防止感染的传播。
需要注意的是，对于某些人群，如老年人、儿童、孕妇、患有慢性疾病的人或免疫系统较弱的人，感冒可能会更加严重或导致并发症。在这些情况下，建议咨询医生的建议，并根据医生的指导进行治疗。
此外，如果感冒症状持续时间较长（超过一周）、症状加重或出现新的症状，如呼吸困难、胸痛、高热等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
