预防糖尿病需要注意保持健康的生活方式、饮食管理、定期体检、控制体重、增加运动量等。
1.保持健康的生活方式
保持均衡饮食、适量运动、戒烟限酒,有助于控制体重、降低血糖水平。
2.饮食管理
控制总热量摄入,增加膳食纤维摄入,减少高糖、高脂肪食物的摄取。
3.定期体检
定期进行血糖、血压、血脂等检查,及时发现潜在的健康问题。
4.控制体重
保持健康的体重,避免过度肥胖或消瘦,因为肥胖是糖尿病的主要危险因素之一。
5.增加运动量
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,有助于提高身体对胰岛素的敏感性。