补肾养精的食物包括山药、枸杞、核桃、黑芝麻、黑豆、海参、鲈鱼、鳝鱼、牡蛎、羊肉等。
1.山药
山药具有健脾补肺、固肾益精的功效。山药含有多种营养素，有强健机体、滋肾益精的作用。
2.枸杞
枸杞具有滋补肝肾、益精明目、润肺的功效。枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等营养成分，这些物质是眼睛的必需品，因此枸杞又被称为“明眼子”。
3.核桃
核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。核桃含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等营养成分，这些物质可以为大脑提供营养，具有健脑益智的作用。
4.黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的功效。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
5.黑豆
黑豆具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的功效。黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高，具有营养保健作用。
6.海参
海参具有补肾益精、滋阴壮阳、养心润燥、补血调经的功效。海参含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，具有补肾益精、滋阴壮阳的作用。
7.鲈鱼
鲈鱼具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效。鲈鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸等营养成分，具有补肝肾、益脾胃的作用。
8.鳝鱼
鳝鱼具有补虚损、除风湿、强筋骨的功效。鳝鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2等营养成分，具有补虚损、除风湿的作用。
9.牡蛎
牡蛎具有重镇安神、潜阳补阴、软坚散结的功效。牡蛎含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2等营养成分，具有重镇安神、潜阳补阴的作用。
10.羊肉
羊肉具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，具有补肾壮阳、暖中祛寒的作用。
需要注意的是，食疗只能起到辅助治疗的作用，不能代替药物治疗。如果肾精亏虚的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
