临床一般不存在含维生素e最多的食物排行榜,含维生素E多的食物包括杏仁、黑芝麻、鳄梨、菠菜、南瓜籽油、全麦面包、橄榄油、坚果、蛋类、豆类等。
1、杏仁
杏仁是维生素E的良好来源,每100克杏仁中含有约40毫克的维生素E。
2、黑芝麻
黑芝麻中的维生素E含量也很高,每100克黑芝麻中含有约50毫克的维生素E。
3、鳄梨
鳄梨是一种富含健康脂肪和维生素的水果,每100克鳄梨中含有约15毫克的维生素E。
4、菠菜
菠菜是一种营养丰富的蔬菜,每100克菠菜中含有约8毫克的维生素E。
5、南瓜籽油
南瓜籽油中含有丰富的维生素E,每100克南瓜籽油中含有约40毫克的维生素E。
6、全麦面包
全麦面包是一种富含维生素和膳食纤维的食物,每100克全麦面包中含有约4毫克的维生素E。
7、橄榄油
橄榄油是一种健康的脂肪来源,每100克橄榄油中含有约14毫克的维生素E。
8、坚果
各种坚果如核桃、开心果、腰果等都含有一定量的维生素E,每100克坚果中含有约5毫克至15毫克的维生素E。
9、蛋类
蛋类是一种营养丰富的食物,每100克蛋类中含有约2毫克的维生素E。
10、豆类
豆类如黑豆、红豆、绿豆等也含有一定量的维生素E,每100克豆类中含有约2毫克至5毫克的维生素E。
在日常饮食中,可以适当增加这些食物的摄入,以满足身体对维生素E的需求。同时,还应注意饮食的均衡和多样性,以确保摄入足够的各种营养素。