高血压患者预防发生心衰,需做到坚持服药、合理饮食、控制体重、适当运动、戒烟限酒、定期体检等。
1.坚持服药
遵医嘱按时按量服用降压药,以保持血压稳定。避免自行增减药量或停药,以免血压波动过大。
2.合理饮食
减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入,增加钾摄入。多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂或脱脂奶制品。控制体重,避免肥胖。
3.控制体重
通过健康饮食和适当运动,将体重指数(BMI)控制在18.5-24之间。减少腹部脂肪堆积,避免腹型肥胖。
4.适当运动
根据个人情况选择适合的运动方式,如散步、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。避免剧烈运动或过度劳累。
5.戒烟限酒
戒烟,避免吸入二手烟。限制饮酒量,男性每天不超过25克酒精,女性不超过15克酒精。
6.定期体检
定期测量血压、血糖、血脂等指标。检查心脏功能,如心电图、超声心动图等。及时发现问题并采取相应措施。