维生素b3的食物包括肉类、家禽、鱼类、豆类、坚果、全谷类等。
1.肉类
如鸡肉、鱼肉、牛肉等。
2.家禽
如鸡肉、火鸡等。
3.鱼类
如三文鱼、金枪鱼等。
4.豆类
如黑豆、红豆等。
5.坚果
如杏仁、核桃等。
6.全谷类
如燕麦、糙米等。
维生素B3的主要水果来源包括鳄梨、香蕉、橙子、哈密瓜、猕猴桃等。
1.鳄梨
富含维生素B3、钾等营养素。
2.香蕉
含有维生素B3和钾,有助于维持心脏和肌肉的正常功能。
3.橙子
富含维生素C、类黄酮等营养素,也含有一定量的维生素B3。
4.哈密瓜
含有维生素C、维生素B6等营养素,也含有一定量的维生素B3。
5.猕猴桃
富含维生素C、维生素K等营养素,也含有一定量的维生素B3。
可以通过合理搭配饮食来获取足够的维生素B3,以维持身体健康,必要时可以就医咨询专业医生的帮助。