高血压预防和护理的建议包括定期测量血压、保持健康生活方式、管理压力、控制血糖和血脂、定期体检、药物治疗和护理注意事项，如遵医嘱用药、饮食护理、运动护理、定期监测和心理护理等。
1.定期测量血压：建议成年人每年至少测量一次血压。如果有高血压家族史、肥胖、糖尿病等高危因素，或者已经患有其他心血管疾病，应该更频繁地测量血压。
2.保持健康的生活方式：
饮食：减少钠盐、饱和脂肪和胆固醇的摄入，增加钾的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质。
体重：保持健康的体重，通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。
运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练。
戒烟限酒：戒烟，限制饮酒量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
3.管理压力：采取有效的应对策略来管理压力，如放松技巧、冥想、瑜伽等。
4.控制血糖和血脂：如果患有糖尿病或高胆固醇血症，应该积极控制血糖和血脂水平，以预防高血压的发生和发展。
5.定期体检：定期进行全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂、肾功能等，以及时发现潜在的健康问题。
6.药物治疗：如果血压升高，医生可能会建议使用降压药物来控制血压。患者应该按照医生的建议服药，不要自行增减药量或停药。
7.护理注意事项：
用药护理：遵医嘱按时按量服药，避免漏服或擅自增减药量。同时，注意药物的副作用，如出现不适及时就医。
饮食护理：给予低盐、低脂、高纤维的饮食，避免刺激性食物。根据病情限制水的摄入量。
运动护理：根据患者的身体状况制定合适的运动计划，避免过度劳累。运动时如出现头晕、心慌等不适，应立即停止运动并休息。
定期监测：定期测量血压，观察血压变化情况。如有异常，及时就医。
心理护理：高血压患者常伴有焦虑、抑郁等情绪问题，家属应给予关心和支持，帮助患者保持良好的心态。
总之，高血压的预防和护理需要长期坚持，患者应该养成良好的生活习惯，积极控制血压，预防并发症的发生。同时，家属也应该给予患者充分的关心和支持，帮助他们更好地控制血压，提高生活质量。
