颈椎病自我治疗体操包括左顾右盼、仰头望掌、颈项争力、摇头晃脑、头手相抗、金狮摇头等动作,能辅助治疗颈椎病,但症状严重时需及时就医,锻炼时动作应轻柔、缓慢,如有不适需立即停止。
1.左顾右盼
头向左、右旋转,动作要轻柔缓慢,幅度不要过大,每个方向转动5-10次。
2.仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5-10秒。
3.颈项争力
双手交叉抱在颈后,头用力向后仰,手用力阻挡,持续5-10秒。
4.摇头晃脑
放松颈部肌肉,前后左右晃动头部,每个方向转动5-10次。
5.头手相抗
双手交叉放在后颈部,头用力向后顶手,保持5-10秒。
6.金狮摇头
左手叉腰,右手四指并拢,放于颈部左侧,自上而下轻按颈部,然后换右手,同样方法轻按右侧颈部,左右各按5-10次。