颈椎病保健方法包括保持正确姿势、避免长时间低头仰头、适当运动、热敷、按摩等。
1.保持正确的姿势
长时间保持低头或仰头的姿势会加重颈椎病的症状,因此应尽量保持头部中立位,避免过度前倾或后仰。
2.避免长时间低头或仰头
长时间低头或仰头会使颈椎间盘受到过度的压力,导致颈椎病的加重。因此,应避免长时间低头或仰头,如长时间使用电脑、手机等。
3.适当运动
适当的运动可以增强颈部肌肉的力量,缓解颈椎病的症状,可选择游泳、瑜伽、慢跑等运动方式。
4.热敷
热敷可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛,促进血液循环,可使用热水袋、热毛巾等进行热敷。
5.按摩
按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛,促进血液循环,可请专业按摩师进行按摩,也可自行按摩。