经常性脱发患者可以采取调整饮食、管理压力与情绪、改善生活习惯、药物治疗、植发手术等措施帮助改善。
1、调整饮食
脱发患者应注意饮食均衡,增加富含蛋白质的食物摄入,如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等,这些食物能为头发提供必要的营养。同时,多吃富含维生素和矿物质的食物,如全麦面包、燕麦、糙米、绿叶蔬菜、动物肝脏等,以补充维生素B族、铁、锌等有助于头发健康的营养素。避免高糖、高脂肪和辛辣食物,这些食物可能会加重头皮油脂分泌,导致毛囊堵塞。
2、管理压力与情绪
学会有效的压力释放和情绪调节方法,如定期进行有氧运动,包括跑步、游泳、瑜伽等,每周至少34次,每次30分钟以上。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质,改善情绪,减轻压力对头发的影响。此外,冥想和深呼吸练习也有助于放松身心,每天可进行1520分钟的冥想或深呼吸训练。
3、改善生活习惯
保持良好的生活习惯对头发健康至关重要。确保每天有7~8小时的高质量睡眠,避免熬夜和日夜颠倒,因为睡眠期间身体会进行自我修复,包括头皮的血液循环改善,利于头发生长。同时,避免过度烫染头发和使用刺激性强的洗发水,以减少对头发和毛囊的损伤。
4、药物治疗
在医生的指导下,脱发患者可以使用一些药物进行治疗。外用药物如米诺地尔,能刺激毛囊,促进头发生长。口服药物如非那雄胺,适用于男性雄激素性脱发,但可能有一定副作用,需在医生指导下使用。对于其他类型的脱发,如斑秃,可使用糖皮质激素类药物进行治疗。
5、植发手术
对于脱发较为严重且药物治疗效果不佳的患者,可以考虑进行植发手术。植发手术是将后枕部健康的毛囊移植到脱发区域,毛囊存活后就能长出新头发。但植发手术价格较高,且存在一定风险,如感染、毛囊成活率低等,因此应选择正规的医疗机构和经验丰富的医生进行手术。
如果脱发问题严重或持续时间较长,应及时就医,明确病因后进行针对性治疗。