憋尿时间长了两侧腰疼可能是泌尿系统感染、膀胱功能受损、肾盂肾炎、腰肌劳损等原因所致，需要根据实际情况进行解决。
1.泌尿系统感染
长时间憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，细菌容易滋生繁殖，并可能沿尿道逆行向上，侵袭膀胱、输尿管甚至肾脏，引发炎症反应，导致腰疼。遵医嘱使用抗生素类药物，如阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒等，以抑制细菌细胞壁合成，起到杀菌效果。
2.膀胱功能受损
长时间憋尿会使膀胱过度充盈，膀胱壁肌肉过度拉伸，可能导致膀胱肌肉功能受损，收缩能力下降。膀胱内压力升高会通过神经反射影响腰部肌肉和神经，引起腰疼。避免长时间憋尿，养成良好的排尿习惯。可进行膀胱功能训练，如定时排尿等。
3.肾盂肾炎
憋尿容易引发肾盂肾炎，细菌在膀胱内繁殖后，可上行感染肾盂。肾盂部位发生炎症，肾实质受到损害，会出现腰疼。一旦确诊，需及时就医，使用抗生素进行治疗，同时要保证充足的休息和水分摄入。
4.腰肌劳损
憋尿时身体往往会处于一种不自然的姿势，长时间保持这种姿势可能导致腰部肌肉紧张、疲劳，引发腰肌劳损。注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间维持不良姿势。可适当进行腰部肌肉的锻炼和放松，如热敷、按摩等。如果疼痛严重，可在医生指导下使用肌肉松弛剂或镇痛药物。
如果已经出现了长时间憋尿后两侧腰疼的情况，且疼痛持续不缓解或伴有其他不适症状，如发热、血尿等，应及时就医，进行相关检查，如尿常规、泌尿系统超声等，以明确原因，并在医生的指导下进行针对性的治疗。
