dha怎么吃

管理员 2025-06-13 22:14:39 1

DHA俗称脑黄金,其实就是指二十二碳六烯酸,这是一种不饱和脂肪酸,对人体是非常重要的,能够起到维持神经系统细胞生长的作用,并且它还是人类大脑是视网膜的重要构成部分,在孕期补充可以起到促进胎儿智力发育以及实力发育的作用。

DHA对胎儿的发育是有促进作用的,很多孕妇想要让婴儿出生后更加的聪明就会在孕期补充DHA达到目的,那么DHA怎么吃呢?

目前DHA在市场上分为鱼油乳剂、鱼油软凝胶、DHA嚼片等类型,这些主要是从鱼类生物中提取出来的,在孕期,女性补充DHA起到促进胎儿神经系统发育的作用,每天服用200mg即可,过多的服用可能会导致毒副作用的产生,并且引起人的免疫力低下。

DHA的摄入不单单是通过服用保健品,而是可以通过平时的饮食摄入,富含DHA的食物较多,其中海参、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、带鱼等海产品中DHA的含量是较多的,其次就是干果中也含有较为丰富的DHA,比如核桃、杏仁、花生、芝麻等,还有一部分配方奶中也是含有DHA的成分的。

目前,除了从鱼类以及藻类生物钟提取出的DHA外,还可以从蛋黄中提取DHA,这种蛋黄DHA是一种生物DHA,有着无化学残留、安全和易吸收的好处,并且含富含蛋白质、卵磷脂和多种维生素,含有的矿物质以及微量元素也是较为丰富的,是目前最适合补充DHA的产品。

不在孕期的女性也可以适量的补充DHA,补充的量应该在每日160毫克左右,有着降低血脂肪、预防心脏血管疾病、抗衰老、加强皮肤屏障等较多的功效,女性在产后补充DHA还可以有效的防止产后抑郁的发生。

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