如果已经被诊断为糖耐量受损，也不必过于担忧。以下是一些建议来帮助控制血糖和预防糖尿病：
1.健康饮食：
控制总热量：保持适当的体重对于控制血糖非常重要。
选择全谷物：优先选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物。
增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。
控制糖分和盐分摄入：减少甜食和饮料的摄入，避免高盐食物。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和坚果等富含优质蛋白质的食物。
2.增加身体活动：
定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走动，爬楼梯等。
3.定期监测血糖：
自我监测血糖：购买血糖仪并按照说明定期检测血糖水平。
记录血糖值：记录血糖测量结果，以便跟踪血糖变化。
与医生沟通：将血糖监测结果与医生分享，以便调整治疗方案。
4.管理压力：
寻找适合自己的减压方法：如冥想、深呼吸、瑜伽等。
建立良好的睡眠习惯：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
5.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。
限制饮酒量：过量饮酒可能导致血糖波动。
6.定期体检：
检查眼部：进行眼科检查，以早期发现糖尿病视网膜病变。
检查肾脏：进行尿常规和肾功能检查，以早期发现糖尿病肾病。
7.遵循医生建议：
按时服药：如果医生开具了药物，应按照医嘱服用。
定期复诊：定期回诊，与医生讨论血糖控制情况和治疗方案的调整。
需要注意的是，糖耐量受损是糖尿病的前期阶段，通过积极的生活方式改变和医生的指导，可以有效控制血糖，降低发展为糖尿病的风险。同时，特殊人群在控制血糖时可能需要特殊的关注和调整，如孕妇、老年人等。在进行任何新的饮食或运动计划之前，最好先咨询医生或专业的营养师的建议。
