除了吃药，以下是一些可以帮助降低血压的方法：
1.健康的饮食：
减少钠的摄入：限制盐的摄入量，避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼、腌肉等。
增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于降低血压。
控制脂肪和胆固醇的摄入：选择低脂肪、低胆固醇的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果。
控制糖分的摄入：减少甜食和含糖饮料的摄入，避免血糖波动。
2.保持适当的体重：
定期测量体重：了解自己的体重变化，保持健康的体重指数（BMI）。
控制饮食：均衡饮食，控制热量摄入，增加运动量，以达到减肥的目的。
增加体力活动：定期进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于减轻体重和改善心血管健康。
3.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加患心血管疾病的风险，包括高血压。尽量戒烟或减少吸烟量。
限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，应适量饮酒或避免饮酒。
4.管理压力：
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻压力。
调整生活方式：保持规律的作息时间，合理安排工作和休息，避免过度劳累。
寻求支持：与家人、朋友或同事交流，寻求支持和理解，也可以考虑寻求专业心理咨询。
5.定期测量血压：
了解自己的血压情况：定期使用血压计测量血压，并记录血压变化。
及时就医：如果发现血压异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
6.其他注意事项：
避免长时间站立：长时间站立会导致血压下降，引起头晕等不适症状。在站立或久坐后，应适当活动一下。
注意保暖：寒冷天气会使血管收缩，血压升高。注意保暖，尤其是在冬季。
避免情绪波动：避免过度紧张、焦虑、愤怒等情绪波动，保持心情愉悦。
需要注意的是，对于高血压患者，除了采取上述措施外，还应按照医生的建议进行药物治疗，并定期复诊，以控制血压，预防并发症的发生。如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。此外，特殊人群如孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，在降低血压时应特别注意，遵循医生的指导。
