过度运动后肌肉特别酸痛可采取休息、冷敷或热敷、按摩、拉伸、补充营养、保持水分摄入、药物治疗等措施。
1.休息
让身体有足够的时间来恢复。肌肉在过度运动后需要时间来修复和重建，休息可以减少进一步的损伤，促进恢复过程。避免继续进行高强度的活动，给肌肉足够的放松时间。
2.冷敷或热敷
在运动后的初期，可以使用冷敷来减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的部位，每次1520分钟，每天数次。几天后，可改为热敷，热敷可以促进血液循环，帮助放松肌肉，加速恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉上，注意温度不要过高，以免烫伤。
3.按摩
通过按摩可以放松肌肉，改善血液循环，缓解酸痛。可以自己用手或借助按摩工具对酸痛的肌肉进行轻柔的按摩，从肌肉的近端向远端进行推按。专业的按摩师进行按摩效果可能更好。
4.拉伸
适当的拉伸运动可以帮助拉长肌肉，减少肌肉紧张和酸痛。进行全身的拉伸运动，重点关注酸痛的肌肉群，每个拉伸动作保持1530秒，重复几次。但要注意拉伸时不要过度用力，以免造成新的损伤。
5.补充营养
保证充足的营养摄入对于肌肉恢复很重要。增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的修复和生长。同时，也要确保摄入足够的碳水化合物和其他营养素，以提供能量和支持身体的恢复。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物等富含维生素和矿物质的食物。
6.保持水分摄入
充足的水分对于身体的代谢和恢复至关重要。在过度运动后，要及时补充水分，避免脱水。可以饮用适量的水或运动饮料，以维持身体的水平衡。
7.药物治疗
如果肌肉酸痛非常严重，影响日常生活和活动，可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬来缓解疼痛和炎症。但在使用药物之前，最好咨询医生的建议，尤其是如果有其他基础疾病或正在服用其他药物。
过度运动后肌肉特别酸痛是正常的生理反应，但如果采取适当的措施，可以加速恢复过程，减轻不适。如果症状严重或持续不缓解，应寻求医疗帮助。同时，在今后的运动中，要注意合理安排运动强度和时间，做好热身和拉伸运动，以预防过度运动导致的肌肉酸痛。
