升血小板比较的食物包括富含高蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。
1、牛奶
牛奶是优质蛋白质的重要来源，同时含有丰富的钙、维生素D等营养素。蛋白质是各种血细胞增殖、分化和再生的基本元素，而钙和维生素D有助于维持骨骼健康和血液系统的正常功能，从而间接支持血小板的生成。
2、瘦肉
瘦肉（如瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等）富含蛋白质、铁、锌等营养素。铁是合成血红蛋白的关键元素，而血红蛋白与血小板的生成密切相关。锌则参与多种酶的活性，对维持免疫系统和血液系统的健康至关重要。
3、鱼类
鱼类（如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等）富含高质量蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素D等。ω-3脂肪酸具有抗炎、抗血栓形成的作用，有助于维护血管健康，促进血小板的正常功能。同时，蛋白质和维生素D也对血小板的生成有积极作用。
4、蛋类
蛋类（如鸡蛋、鸭蛋等）富含高质量蛋白质、卵磷脂、铁质等。卵磷脂对细胞膜的形成和修复有重要作用，而铁质则有助于血红蛋白的合成和血小板的生成。
5、豆类
豆类（如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等）富含植物蛋白、铁、维生素B族等。植物蛋白与动物蛋白在营养价值上相当，且豆类中的铁质和维生素B族对血细胞的生成有积极作用。特别是黑豆和黄豆，它们还富含大豆异黄酮等植物雌激素，对血管健康有益。
