乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一,其病因尚不清楚,但通过健康饮食、控制体重、适量运动、减少饮酒、避免暴露于高剂量的辐射等方式有助于预防乳腺癌的发生。
1.健康饮食
多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质,如鱼、豆类和家禽,少吃高脂肪、高糖和高盐的食物。
2.控制体重
保持健康的体重,避免过度肥胖,因为肥胖会增加患乳腺癌的风险。
3.适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,也可以进行一些力量训练,如举重、俯卧撑等。
4.减少饮酒
饮酒会增加患乳腺癌的风险,建议女性减少饮酒量或不饮酒。
5.避免暴露于高剂量的辐射
尽量减少X光、CT等放射性检查的次数,避免长时间使用手机等。