避免中暑的措施有做好防晒措施、控制户外活动时间、保持水分摄入、注意饮食等。
1、做好防晒措施
在户外活动时,应涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜,穿着透气轻薄的衣物。
2、控制户外活动时间
避免在炎热的中午时段进行户外活动,尤其是高温、高湿度的环境。尽量选择在早晨或傍晚时进行户外活动。
3、保持水分摄入
在炎热的天气中,要保持充足的水分摄入,避免脱水。可以饮用适量的凉开水或含盐饮料。
4、注意饮食
多吃富含水分的水果和蔬菜,避免食用过多辛辣、油腻的食物。
如果出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状,应立即转移到阴凉处休息,并补充水分。如果症状严重,应及时就医。
对于特殊人群,如老年人、儿童、孕妇、患有慢性疾病的人等,更需要特别注意防暑降温。