防治广泛性焦虑障碍的建议包括心理治疗、药物治疗、健康生活方式、自我监控和管理。
1.心理治疗
认知行为疗法(CBT)帮助患者识别和改变消极的思维模式和信念,学会应对焦虑情绪的技巧。学习和运用放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想,帮助减轻焦虑症状。
2.药物治疗
抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)或其他抗焦虑药物,可缓解焦虑症状。药物治疗应在专业医生的指导下进行,剂量和用药时间应根据个体情况调整,可能需要一段时间才能看到效果。
3.健康生活方式
保持充足的睡眠,建立良好的睡眠习惯。均衡饮食,增加摄入富含营养的食物,避免过度饮酒和咖啡因摄入。
4.自我监控和管理
使用日记或应用程序记录焦虑的频率、强度和触发因素,以便更好地了解自己的病情。不要回避可能引发焦虑的情境,逐渐暴露在恐惧面前,学会应对焦虑。
如果出现任何不适或疑问,及时与医生沟通。