膝关节骨关节炎的简单锻炼方法为膝关节伸直锻炼、半蹲锻炼、屈伸膝关节锻炼、直腿抬高锻炼等。
1.膝关节伸直锻炼
患者可以坐在板凳上,练习膝关节伸直,保持上半身挺直,用手抓住扶手,双侧足部悬空,然后慢慢地放下。此外,可以两侧双腿交替进行训练,有助于保持膝关节的正常活动度。
2.半蹲锻炼
患者靠墙站立,缓慢下蹲至膝关节弯曲约90度,保持姿势一段时间,然后缓慢站直。
3.屈伸膝关节锻炼
患者坐在床边或椅子上,双腿自然下垂,缓慢屈伸膝关节,活动范围根据自身情况逐渐增加,这种锻炼有助于改善膝关节的活动度,减轻关节僵硬感。
4.直腿抬高锻炼
患者平躺在床上,双腿伸直并拢,缓慢抬起双腿,保持足跟部位距离床面约30厘米以上,坚持15-30秒,然后放下双腿,重复进行。这个动作主要依靠股四头肌的力量带动腿部抬起,在锻炼过程中膝关节基本保持伸直状态,减少了关节面的摩擦,对膝关节炎患者增强腿部力量有很大帮助。