神经衰弱失眠可尝试调整生活习惯、放松技巧、心理调节、饮食调整、避免刺激物等方式来改善。
1.调整生活习惯
保持规律的作息时间,避免熬夜;创建一个安静、舒适的睡眠环境;避免在晚上摄入咖啡因或大量液体;适度进行体育锻炼,但不要在睡前进行剧烈运动。
2.放松技巧
学习和运用一些放松技巧,如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等,帮助减轻身体和心理的紧张感。
3.心理调节
避免过度焦虑和压力,学会应对压力的方法,如时间管理、解决问题的技巧等。可以尝试一些心理治疗方法,如认知行为疗法。
4.饮食调整
避免食用过甜、过油腻或刺激性食物,晚餐应适量,避免过饱。可以适量摄入一些有助于睡眠的食物,如牛奶、坚果、香蕉等。
5.避免刺激物
减少电子设备的使用时间,尤其是在睡前;避免观看刺激性的电影或阅读刺激性的书籍。