慢阻肺病人体能锻炼方式有呼吸功能锻炼、全身运动和力量训练等。
1.呼吸功能锻炼
缩唇呼吸是用鼻子吸气,然后通过撅起嘴唇慢慢呼气,同时发出“呼”的声音,尽量将气呼尽。每天进行多次练习,每次持续10-15分钟。腹式呼吸是放松肩膀,用鼻子吸气,使腹部向外隆起,然后缓慢呼气,收缩腹部。每天进行多次练习,每次持续10-15分钟。
2.全身运动
在身体状况允许的情况下,每天进行适量的散步,可以改善心肺功能和身体耐力。如果身体状况较好,可以尝试慢跑,但要注意控制速度和距离,避免过度劳累。游泳是一种全身性的运动,对心肺功能和肌肉力量都有很好的锻炼效果,但需要注意水质和安全。瑜伽中的一些呼吸和伸展动作可以帮助放松身心,增强身体的柔韧性和平衡能力。
3.力量训练
使用轻量级的哑铃或弹性带进行手臂屈伸、肩部旋转等动作,可以增强上肢力量。可以进行一些简单的抗阻训练,如靠墙蹲、平板支撑等,能够增强核心肌群的力量。
在锻炼前,进行适当的热身活动,如轻松的散步或伸展运动。逐渐增加锻炼的强度和持续时间,避免过度劳累。选择适合自己身体状况的锻炼方式和强度,如有任何不适,应立即停止锻炼并咨询医生的建议。