预防乳腺癌的方法主要包括定期筛查、保持健康生活方式、定期自检、减少辐射暴露、注意药物使用、保持良好心态等。
1.定期筛查
年龄在40岁以上的女性,应每年进行一次乳腺X线检查。高风险人群可提前进行筛查,如家族中有乳腺癌患者、BRCA基因突变携带者等。此外,还可以进行乳腺超声、乳腺磁共振等检查,提高乳腺癌的检出率。
2.健康生活方式
保持健康的体重,避免过度肥胖。均衡饮食,增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入,减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。适量运动,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。
3.定期自检
每月进行一次乳房自我检查,熟悉自己乳房的正常外观和感觉。检查时,注意乳房是否有肿块、皮肤是否有凹陷或褶皱、乳头是否有分泌物等异常。如果发现任何异常,应及时就医。
4.减少辐射暴露
尽量减少不必要的X光、CT等放射性检查。避免长时间使用手机、电脑等电子设备。
5.保持良好的心态
减少压力,保持心情愉悦。积极应对生活中的各种挑战。